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Hilfreiche Tipps für alle, die gerade zum ersten Mal psychische Probleme haben

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Wenn Sie sich in letzter Zeit ängstlicher oder depressiver gefühlt haben, sind Sie absolut nicht allein . Während der Bestellungen zu Hause haben wir nicht nur den ganzen Tag in unseren Häusern Schutz gesucht, sondern wurden auch davon abgehalten, Zeit mit geliebten Menschen zu verbringen, essen zu gehen und viele andere einfache Freuden zu genießen, die viele von uns nutzen kümmern uns um uns. Da unser derzeitiges politisches Klima so angespannt ist, verbringen wir auch viel Zeit damit, die Nachrichten zu scannen und viele intensive Informationen aufzunehmen. Die Kombination aus chronischer Unsicherheit und Isolation von Freunden und Familie reicht aus, um die geistige Gesundheit eines Menschen in den Süden zu treiben .

“Der Stress, die Angst und die Depression, die Menschen derzeit als Reaktion auf ihre Umgebung empfinden, sind völlig normal und verständlich”  , sagt Amanda Sellers , eine lizenzierte Psychologin aus Pennsylvania, die sich auf die Gesundheit und Angst von Frauen spezialisiert hat, gegenüber Allure . “Sie reagieren ganz normal auf sehr ungewöhnliche Umstände.”

Wenn Sie zum ersten Mal unter einer schlechten psychischen Gesundheit leiden, kann es schwierig sein, auf sich selbst aufzupassen. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie sich um Ihre geistige Gesundheit kümmern können, einschließlich eines Gesprächs mit einem Therapeuten oder des Versuchs von Medikamenten, selbst wenn Sie das Gefühl haben, dass die Welt auseinander fällt.

Woher weiß ich, ob ich Angstzustände oder Depressionen habe?

Für Menschen, die noch nie zuvor eine schlechte psychische Gesundheit hatten, kann es schwierig sein zu wissen, ob Sie nur eine Reihe von schlechten Tagen haben oder sich mit einem psychischen Gesundheitsproblem befassen .

“Es ist normal, sich als Reaktion auf verschiedene Lebensstressoren ängstlich, traurig, frustriert und erschöpft zu fühlen, insbesondere angesichts all dessen, was gerade auf der Welt vor sich geht”, sagt Sellers. „Aber wenn Ihre starken Gefühle Sie daran hindern, auf sich selbst aufzupassen oder Aufgaben zu erledigen, wenn sie sich negativ auf Ihren Schlaf oder Appetit auswirken, wenn Ihre Sorgen alles verbrauchen und alles, woran Sie denken können, oder wenn Sie sich fühlen Hoffnungslos und selbstmörderisch, das sind definitiv Anzeichen dafür , professionelle Hilfe zu suchen . “

Denken Sie daran, dass Sie niemals allein sind, wenn Sie sich über das Leben ängstlich oder depressiv fühlen.

Es gibt viele hilfreiche Ressourcen und Screening-Tools, die online verfügbar sind, einschließlich Psychology Today und Mental Health America, mit denen Sie feststellen können, ob Sie ängstlich oder depressiv sind oder ob dies nur eine Zeit mit erhöhtem Stress ist. Wenn Sie feststellen, dass Sie möglicherweise mit Angstzuständen oder Depressionen zu tun haben oder wenn Sie das Gefühl haben, dass nur jemand mit Ihnen darüber sprechen soll, wie Sie sich fühlen, ist eine Therapie eine gute Option für Sie.

Wie kann ich mit einem Arzt über meine geistige Gesundheit sprechen?

Wenn Sie noch nie mit einem Arzt über Ihre psychische Gesundheit gesprochen oder eine Therapie gesucht haben , die Ihnen bei der Bewältigung hilft, kann dies überwältigend sein. Dies gilt unter normalen Umständen, geschweige denn für den gegenwärtigen Zustand der Welt. Und während sich der Umgang mit schlechter psychischer Gesundheit isolierend anfühlen kann, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie niemals allein sind, wenn Sie sich über das Leben ängstlich oder depressiv fühlen.

“Seit Beginn der Pandemie ist die Zahl der Menschen, die eine Therapie zur Behandlung von Trauer, Angstzuständen, Depressionen und Traumasymptomen suchen, gestiegen”, sagt Anisah Miley, eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin mit Sitz in New York City, gegenüber Allure . „Die Menschen kämpfen mit der Trauer, die mit dem Verlust von Familie und Freunden, dem Verlust des Lebensunterhalts, der finanziellen Ressourcen, der Rolle und des Zwecks, dem Verlust alltäglicher sozialer Verbindungen und dem Verlust des Gefühls, dass die Welt ein sicherer Ort ist, verbunden ist . ”

Die Suche nach einer Therapie kann sich jedoch immer noch beängstigend anfühlen, insbesondere wenn Sie zum ersten Mal unter Angstzuständen oder Depressionen leiden. Eine Barriere, die Menschen oft daran hindert, mit einem Arzt über ihre geistige Gesundheit zu sprechen, ist die mangelnde Vertrautheit mit der Sprache, die erforderlich ist, um mit einem Fachmann über Ihre Gefühle zu sprechen. Glücklicherweise, sagt Sellers, gibt es Möglichkeiten, mehr über Ihre Gefühle zu erfahren, noch bevor Sie einen Arzt anrufen.

“Es kann definitiv ein wenig beängstigend sein, wenn Sie den Jargon für Symptome, die bei Ihnen auftreten, nicht kennen, bevor Sie sich mit einem Therapeuten treffen”, erklärt sie. „Aber es gibt viel online zu lesen, was Ihnen helfen kann, noch bevor Sie Kontakt mit einem Arzt aufnehmen. Ich würde empfehlen, Psychologen auf Twitter zu folgen oder etwas von der American Psychological Association und der Anxiety and Depression Association of America zu lesen . “

Da die Menschen derzeit sozial distanziert sind, muss fast jeder virtuell zur Therapie gehen, was seine eigenen Herausforderungen darstellen kann. Es ist schwierig, die intime Umgebung eines Therapeutenbüros über Zoom wiederherzustellen. Insbesondere wenn Sie noch nicht mit einem Psychologen gesprochen haben, kann dies zu einer weiteren Einschüchterungsstufe führen. Laut Sellers kann die Teletherapie jedoch auch Vorteile haben, und Sie sollten sich durch diese Formatänderung nicht entmutigt fühlen.

“Da COVID-19 immer noch besteht, bieten die meisten Psychologen Telemedizin an, was meiner Meinung nach vielen Patienten die Suche nach einer Therapie erleichtert”, sagt sie. „Sie müssen nicht in ein Büro gehen, Sie können von zu Hause aus sprechen, und in mancher Hinsicht ist es viel komfortabler als die Art und Weise, wie Menschen normalerweise zum ersten Mal mit der Therapie beginnen. Deshalb denke ich, dass jetzt eine wirklich gute Zeit ist, um Psychotherapie zu suchen. “

Woher weiß ich, ob ich Medikamente einnehmen muss?

Wenn Sie zum ersten Mal unter Angstzuständen oder Depressionen leiden, ist es selbstverständlich, an Medikamenten interessiert zu sein , die diese Gefühle lindern können. Während dies für manche Menschen die richtige Vorgehensweise sein könnte, sollte der Beginn der Medikation ernst genommen werden, und die Therapie ist laut Sellers normalerweise der bessere erste Schritt, bevor Sie etwas einnehmen, das Ihnen ein Arzt verschreibt.

„Wenn Sie mit der Medikation beginnen möchten, sollten Sie Ihren Hausarzt oder einen Psychiater konsultieren“, erklärt Sellers. “Während es völlig in Ordnung ist, einen Arzt über Medikamente zu konsultieren , sind diese Probleme normalerweise nicht chronisch, sondern akut, wenn Sie sich aufgrund Ihrer aktuellen Situation ängstlich oder depressiv fühlen.”

Laut Sellers ist die Therapie häufig ein Ausgangspunkt, wenn Sie sich zuerst mit Ihrer psychischen Gesundheit befassen, und das Hinzufügen von Medikamenten zur Therapie im Laufe der Zeit kann bei Bedarf eine praktikable Option sein. Ihr Therapeut oder Psychologe bietet zwar wertvolle Ressourcen, kann jedoch keine Medikamente verschreiben, kann Sie jedoch an einen Psychiater verweisen, der dies kann.

Obwohl Medikamente vielen Menschen mit Angstzuständen, Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen geholfen haben, ist es auch wichtig zu wissen, dass verschiedene Medikamente Menschen unterschiedlich beeinflussen können , und es kann auch eine Weile dauern, bis die richtige Dosierung gefunden oder Medikamente entwickelt wurden, die Ihren Bedürfnissen entsprechen. Es gibt viele hilfreiche Anleitungen, mit denen Sie feststellen können, ob Medikamente für Sie der richtige Schritt sind. Es ist jedoch wichtig, zuerst einen zugelassenen Therapeuten zu konsultieren, insbesondere wenn Sie zum ersten Mal mit psychischen Problemen zu tun haben.

Wie fange ich an, wenn ich nicht einmal aufstehen kann?

Während die meisten von uns verstehen, dass eine Therapie ein sehr nützlicher Weg sein kann, um unsere Emotionen zu verarbeiten oder unsere geistige Gesundheit besser in den Griff zu bekommen, kann es dennoch schwierig sein, die ersten Schritte zur Suche nach einem Arzt zu unternehmen. Einer der Hauptgründe, warum Menschen keine Therapie suchen, ist mangelnde Motivation.

“Geringe Motivation ist ein typisches Symptom für Depressionen”, sagt Sellers. „Wenn Sie depressiv sind, kann es schwierig sein, sich auf einer grundlegenden Hygienestufe selbst zu versorgen, geschweige denn eine Therapie zu suchen. Wenn wir uns so fühlen, ist es wichtig, dass wir uns dazu drängen, Dinge wie Essen, Duschen und einen Therapeuten anzurufen, auch wenn wir das nicht wirklich wollen, weil wir wissen, dass es das Beste für uns ist und wir ‘ Wir werden uns danach besser fühlen, auch wenn es schwierig ist. “

Selbst wenn wir wissen, dass es wichtig ist, diese Dinge zu tun, kann es sich unmöglich anfühlen, an harten Tagen anzufangen. Laut Sellers ist es wichtig, klein anzufangen: Teilen Sie große Aufgaben in kleinere auf und halten Sie sich nicht an einen zu strengen Zeitplan. Selbst wenn Sie sich nur an einen Therapeuten pro Tag wenden oder eine Aufgabenliste erstellen und langsam Aufgaben erledigen, sagt Sellers, wird dies Ihnen auf lange Sicht helfen.

Wie kann ich das mit der Therapie verbundene Stigma überwinden?

Ein weiterer Grund, warum viele Menschen keine Therapie suchen, ist das Stigma der Therapie und die schlechte psychische Gesundheit. Während die negative Konnotation in Bezug auf die Therapie in den USA in den letzten Jahren erheblich abgenommen hat , gibt es in bestimmten Gemeinden , insbesondere in der Black Community , immer noch ein großes Stigma in Bezug auf Therapie und Diskussionen über psychische Gesundheit . Diese negative Konnotation kann für die Schwarzen besonders im Moment schwächend sein, da die eskalierten rassistischen Spannungen in Amerika für die schwarzen Amerikaner besonders belastend und emotional ärgerlich sein können.

Über das mit der Therapie verbundene Stigma hinwegzukommen, ist sicherlich leichter gesagt als getan. Wenn Ihnen der Gedanke, mit einem Therapeuten zu sprechen, im Moment zu ängstlich ist, kann es hilfreich sein, Therapeuten in sozialen Medien zu folgen (insbesondere schwarzen Therapeuten wie Dr. Thema , einem lizenzierten Psychologen auf Twitter), die explizit darauf eingehen, warum Therapie ist wichtig für Schwarze und wie regelmäßig Ihre geistige Gesundheit überprüft werden kann, kann für jeden Aspekt Ihres Lebens von Vorteil sein.

Miley sagt Allure, dass es unbedingt erforderlich ist, dass Schwarze sich auf jede mögliche Weise um ihre geistige Gesundheit kümmern. “Für Schwarze, die möglicherweise Probleme haben und aufgrund des Stigmas bei der Fortsetzung der Therapie zögern, Kontakt aufzunehmen, möchte ich Sie ermutigen, einige Zeit mit Ihren negativen Gedanken über die Therapie zu verbringen und zu fragen, ob sie Ihnen auf sinnvolle Weise dienen”, sagt Miley . „Viele Menschen können sich von der Vorstellung irreführen lassen, dass es‚ schwach ‘ist, einen Psychiater aufzusuchen, oder sie denken, dass ihre Bedenken nicht ernst genug sind, um Hilfe zu suchen. Ich kontere diese Gedanken und informiere Kunden darüber, dass die Suche nach Pflege eines der stärksten Dinge ist, die Sie tun können. Auf diese Weise übernehmen Sie aktiv die Kontrolle über das Leben und steuern es in die Richtung, in die Sie gehen möchten. “

 

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